打羽毛球安全注意事项

打羽毛球安全注意事项

运动也是很需要注意的,羽毛球也不例外,安全问题是首要问题!以下是小编整理的打羽毛球安全注意事项,希望对大家有所帮助。

1.颈部拉伸运动,如果拉不好在后仰、侧身、反手时可能会扭到,症状同落枕类似。

2.肩韧带的拉伸要包括上下和左右两个方向,前者是为了做好击打高远球类的动作,后者是为了做好勾推球动作。 肘韧带和腕关节拉伸大家都会做,主要是环绕动作。

3.腰腹运动比较重要,因为羽毛球运动主要是腰腹发力。腰腹拉伸主要是以腰为轴,做360度拉伸,具体是先来一个深躬,然后侧身,然后来个“铁板桥”,然后侧到另一边,再回到深躬,彻底拉开。

4.胯关节是最大的关节,受力最大,也最重要。一般来说胯关节不易受伤,但是一旦受伤就是重伤,所以捎带着顶一顶胯,就当是对胯关节的犒劳了。

5.膝关节和踝关节最易受伤,需要重点关注。膝关节的髌骨韧带、外侧韧带和踝关节主要承担支撑作用,在跳跃时承受的力量约为体重的8-10倍,需要重点保护。

膝关节拉伸和踝关节拉伸都包括环转和蹲起两个环节,前者活动内外侧包裹韧带,防止拉伤;后者活动髌骨韧带和后脚跟腱(阿喀琉斯之踵),负责承重。

6.适量的慢跑是必不可少的,这样才能让周身的血液循环活跃起来,以满足运动时各个部位的血液供应,确保有氧运动占主导地位。

在身体热身后,还要进行技术热身,培养培养手感。很多会员这个时候就开始砰砰地拉后场高远球了,实际上这是不对的,不利于培养手感,容易受伤。正确的做法是:

1.先对打几个半场球,做一下推球、杀球、吊球、放球、勾球的动作,但都不要加力,也不要把球给打死了,这主要是体会一下动作要领和手感。练球的关键是“玩球”,在对手适应了再慢慢加力、加角度。

2.拉几个半场球,手热了之后可以练练放小球、勾对角,注意一次专项练一项。

有些会员上来就左放右勾的,煞是好看,但并不利于巩固技术,真的打起来你就会犹豫是放呢还是勾呢,出了手之后往往会发现是放得也不好是勾得也不好。

3.之后可以慢慢加力练平抽挡,注意反手推对方正手、推对方反手,正手抽对方正手、抽对方反手,一样打十个球,别下压、别挑球、别放网,重要的.是打控制别把对方总是打死,这主要为了稳定技术。

4.最后才是对拉高远球,分为直线高远和斜对角高远两种,拉的时候切忌一个左一个右、一个近一个远。好的高远球不是那种左一个右一个的球,而是几十个高远球都可以打到一个点。

那种左一个右一个的球是在练对方,是在浪费自己,而质量高的重复落点单双打都不吃亏,都很有杀伤力。

1.上场前做好准备活动,穿好运动的装备。不要一来拿了拍子就上场,这样对于手腕,关节,等等都不好。

2.在无球走动的情况下,一定不要随意走入正在开局的球场内,至少要在离开边线公分以外,同时要观察场上队员的情况,避免被伤。

3、在两块场地中央练球的会员更要注意,因为初学者无法更好的控制球路,球屡屡掉入两个开局的场内,一来对正打球的人产生影响,同时也存在安全隐患。

4.双打中,配合不要抢球,尤其是初学者,一定要注意自己的拍子的走向,避免伤了同伴。

5.双打中,如果你在网前封网,对方打球到后场,这个时候在前面低头蹲下就可以,千万不要回头看搭档,很有可能搭档正好抽球,打到脸上就危险了。

6. 双打中,万一球打到双打两人中间结合处,如果搭档水平高你都不要去接,如何搭档水平和你一样那就看看球是否是在你正手位置,如果在就看看搭档有没有伸拍的意图,如果没有你才可以伸拍去接,否则很有可能两人撞拍。

7.双打中,如果你在网前封网,搭档在后场,对方打球到中场,这个时候在前面低头蹲下就可以,千万不要向后退去杀球,因为搭档可能正在杀球,你后退有可能被拍子直接打到。

8.双打中,如果你在后场,搭档网前封网,对方打球到中场,你准备杀球,在杀球前一定要看好搭档的位置,判断一下这一拍下去是否会打到搭档。

1、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。

3、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置,而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置,在双打发球时,发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

6、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。

7、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事先不要流露自己的意图。

8、打高远球时,要准确地判断球的飞行方向,球要尽可能打得高而且接近对方底线、吊网前球时,球的路线要短,并尽可能靠近球网。

11、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会,可打一高远球,然后回到本场中心位置。

13、在前场回击高球时,应尽量采用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底线处击出高而短的球,这通常是给对手杀球机会的。

14、许多运动员有自己的特有打法,因此要善于判断球的落点,及时进入适宜的位置,但千万不要过早暴露自己的动向。

15、在双打接发球时,要举起球拍迫使对方发低球,如果对方的发球过高,立即上前扑杀。

16、如果你正在得分,不要改变打法,如果正在失利,则应立即调整文质彬彬的打法,如果你的连续进攻没有奏效,可打一高远球,然后寻找战机重新发起进攻。

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